trening silowy

Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

[...] można zmiejszyć ilość białka przy takiej wadze zgadzam się. 200 gr to jednak grubo za mało szczególnie że zaraz piszesz o 80 % białka w diecie. Do tego 4 godziny aerobów i trening siłowy :D Pokaż mi takiego terminatora- cały dzień ćwiczy. Jak ujechałbyś miesiąc tym systemem to byłbyś kozak- a potem przetrenowanie o kontuzje. A na końcu [...]

Trening z waga wlasnego ciala w zupelnosci ci wystarczy na trening silowy przyjdzie czas

ja na Twoim miejscu na początku bym zajął się dietą. Przede wszystkim jedz tylko i wyłącznie zdrowe rzeczy bez jakiejś zbędnej chemii. Potem dopiero trening siłowy z podwyższonym naciskiem na areoby i interwały. A jeśli chodzi o te wszystkie Twoje kuracje to olej to, szkoda siana. Kup sobie lepiej jakiś porządny spalacz, a potem jak schudniesz [...]

wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i zobacz trening siowy w domu , mozesz taki wykonywac Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i na takim etapie odzywki sa zbedne zwlaszcza ze nie odróżniasz gainera od białka

[...] czy ile Ci pasuje jeść, uwzględniając podane wyżej widełki do makro, układaj posiłki zbilansowane - czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku. 5. Ogarnij trening siłowy - bo bez tego zbudowanie fajnej sylwetki będzie niemożliwe, bo przybierzesz na wadze, a chyba nie tylko o to chodzi. Tutaj popytaj chłopaków o trening: [...]

w Twoim wieku trening domatora 3 x w tyg Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] 3. ser na kanapkach z dobrej jakości wędliną i suchy ryż na obiad nie załatwią sprawy :P 4. Abs, unoszenie nóg, ćwiczenia z kółkiem, plank itp 5. Bez odpowiedniej diety i wielu godzin na treningu nie licz na efekt ze zdjęcia ;) 6. Gra w piłe to nie trening siłowy a bociany wyszły z mody ;)

Trening siłowy czyli jaki ? Za dwa tygodnie mam zamiar kupić sprzet na siłownie i ćwiczyć codziennie . Czy moge zamiast kurczaka gotowanego . Usmazyc go na oliwie z oliwek na patelni z warzywami ???? 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego. Jakie tłuszcze np. dodać /???? 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na [...]

[...] Do tego wciecie w talii i jedrne, nieobwisle (niekoniecznie wielkie) piersi! A to wszystko mozesz osiagnac uprawiajac sport (zwlaszcza tak znienawidzony przez dziewczyny trening silowy!!!), co ci da glodowanie? Bedziesz czula sie podle, miala wyrzuty sumienia po zjedzeniu lyzeczki jogurtu wiecej niz sobie postanowilas, etc. IMO- przesadzasz i [...]

[...] i kolejny udar już nie był lekki , kto inny miał operację na otwartym sercu i teraz cieszy się że może spacerować.., itd. Niestety nie wszystko zależy od samych chęci do treningu. Trzeba zachować zdrowie. Weterani powinni szczególnie pamiętać , że trening siłowy może mieć niekorzystny wpływ na nadciśnienie krwi - cichy zabójca który w [...]

Prawidłowo ułożona dieta pod nasz organizm oraz solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Niestety jedzenie gdy jesteś głodny i coś tam trenowanie w domu niekoniecznie da porządne efekty. Z tego też względu polecam Tobie udać się do odpowiednich działów jakimi będą odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących. Tutaj [...]

BMR = 1722 trening siłowy TEA = 2441/7 = 349 trening aerobowy = (2x90min.) x 8 + EPOC(100) = 1540 1722+349=2071 2071+700=2771 2771+166=2937 - zapotrzebowanie Wg Vitalmax gdzie podane są podstawowe dane: 1879 Może coś źle robię?

Jeśli możesz to sprawdź czy dobrze to zrobiłem. BMR = (9,99 x 58) + (6,25 x 160) - (4,92 x 28) + 5 = 1722 TEA(trening siłowy) = (3 x 90min) x 8 + EPOC[3x(5,5% z 1722) = 2444/7 = 349 TEA(trening aerobowy) = (2x 90min) x 8 + EPOC(100) = 1540/7 = 220 BMR + TEA + NEAT = 1722 + 349 + 220 + 700 = 2991 kcal 2991 kcal + 179 = 3170 kcal - TROCHE DUZO [...]

kto Ci tak nagadał i po co Ci takie rzeczy wiedzieć? trening ma zasadniczo dwa cele: zwiększanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu to czy rośniesz czy malejesz zależy od tego co jesz (czy więcej kalorii spalasz, czy dostarczasz ich nadmiar) różnice w treningu mogą polegać na intensywności - długie lekkie aerobowe (bieganie, rower itp.) bardziej [...]

czyli mam zmniejszyć trening siłowy ale tą resztę mogę zostawić nie??

CF dużo pali i na masie jednak bym sobie odpuścił. Jeśli nie jesteś podlany to IMHO sam trening siłowy.

85 zrobie.. dazylem do 100 ale wole trening silowy jak narazie wiec nie dojezdzam sie w ramach rozgrzewki pompkami

Ryż biały może być Robisz aeroby HIT to trening siłowy HIIT - to trening interwały z wysoką intensywnością Gubisz się w teorii. poczytaj

Nie czytałes postów podwieszonych z początku dzialu. Za dużo pisania , że by poprawiać wszystkie posilki. Pakujesz papu do pjemniczków i jesz w pracy. Każdy z nas tak robi. Gdzie masz trening siłowy ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-28 12:30:53